Az infraszauna sokak számára a relaxáció és a regenerálódás eszköze, de a hatása nagyban függ attól, hogyan használjuk. A több jobb szemlélet itt kifejezetten félrevezető lehet, hiszen a túl hosszú vagy túl gyakori használat nem fokozza az előnyöket, inkább megterheli a szervezetet. A biztonságos és hatékony szaunázás inkább tudatosság kérdése, mint rutin. Lássuk, mit is érdemes tudni az infraszaunázásról.
Milyen gyakran érdemes infraszaunázni?
A gyakoriságot leginkább az egyéni célok és a szervezet terhelhetősége határozza meg. Általános, kiegyensúlyozott használat mellett heti 2–4 alkalom már elegendő lehet a közérzet javítására és a relaxáció támogatására. Kezdőknek érdemes ennél is visszafogottabban indulni, például heti 1–2 alkalommal, majd fokozatosan növelni a gyakoriságot. A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás, ugyanis a mérsékelt, de következetes használat általában többet ér, mint a ritka, hosszú szaunázás. Napi használat sem kizárt, de ilyenkor különösen fontos a megfelelő folyadékpótlás és az, hogy két alkalom között elegendő idő teljen el.
Az időtartam szintén egyéni tényező, de vannak jól bevált irányelvek ezzel kapcsolatban is. Kezdők számára 10–15 perc is elegendő lehet, különösen az első néhány alkalom során. Ahogy a szervezet hozzászokik a hőterheléshez, ez fokozatosan növelhető. A legtöbb esetben a 20–40 perc közötti időtartam tekinthető ideálisnak, amely már biztosítja a kívánt hatásokat anélkül, hogy túlzott megterhelést jelentene. Fontos szabály, hogy a szaunázás nem kitartási próba. Ha szédülés, fejfájás vagy kellemetlen érzés jelentkezik, érdemes azonnal megszakítani az alkalmat.
Előkészületek, amiket nem érdemes kihagyni
A hatékony szaunázás már azelőtt elkezdődik, hogy belépünk a kabinba. Az egyik legfontosabb szempont a hidratáltság, vagyis szaunázás előtt és után is ajánlott vizet fogyasztani, mert az izzadás jelentős folyadékvesztéssel jár. Az étkezés időzítése sem mindegy. Közvetlenül étkezés után nem ajánlott szaunázni, de teljesen éhgyomorra sem ideális, mert ez megterhelheti a szervezetet. Érdemes továbbá kerülni az alkoholt és a nagy fizikai terhelést közvetlenül a szaunázás előtt. A testnek szüksége van egy rövid átállási időre, hogy megfelelően reagáljon a hőhatásra.
A szaunában töltött idő alatt a legfontosabb szabály az, hogy figyeljünk a test jelzéseire. Az infraszauna egyik előnye, hogy alacsonyabb hőmérsékleten működik, így kíméletesebb, de ettől még nem veszélytelen.
A fokozatosság itt is kulcsszó, nem érdemes rögtön magas hőfokon kezdeni, és a hirtelen lehűlést is célszerű elkerülni. A szervezet számára a lassú felmelegedés és lehűlés a legkevésbé megterhelő.
Mikor nem ajánlott a szauna?
Bár az infraszauna sokak számára biztonságosan használható, vannak olyan esetek, amikor fokozott óvatosság szükséges. Szív- és érrendszeri problémák, magas vagy alacsony vérnyomás, cukorbetegség vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén mindenképp érdemes orvossal egyeztetni. Terhesség, fertőző betegség vagy rossz általános állapot esetén szintén nem javasolt a használat. Emellett kerülendő a szaunázás alkoholfogyasztás után, illetve akkor is, ha a szervezet már eleve dehidratált vagy legyengült állapotban van.
